Treinta minutos de actividad física ligera y moderada son suficientes para aportarle verdaderos beneficios para la salud.
Aprenda o vuelva a aprender a moverse
La vida cotidiana ofrece numerosas ocasiones de ponerse en movimiento: caminar 10 minutos, hacer bricolaje, montar en bici un cuarto de hora, pasear al perro o ir andando a comprar una barra de pan. Estas actividades, una tras otra, representan el ejercicio físico mínimo necesario para actuar sobre la glucemia y la salud en general.
Hay que introducir progresivamente el movimiento en la vida cotidiana, de manera placentera, para que las actividades se mecanicen y se repitan habitualmente.
En función de su situación (en el centro de una ciudad, en las afueras o en el campo), de su ritmo y sus hábitos de vida y marcándose pequeños objetivos, identificará lo que le resulta factible. Por ej., reemplazar un trayecto en coche por un paseo a pie. Todo es propicio para cambiar la inmovilidad por el movimiento.
Puede que en adelante practique deporte en su tiempo libre, aunque no es obligatorio. Por otra parte, si lo desea y si su reconocimiento médico completo lo autoriza, hay numerosas federaciones deportivas que comienzan a desarrollar el «deporte-salud» a nivel de asociaciones locales. También puede optar por una práctica deportiva autónoma (bici, footing).
Aprenda a superar las dificultades
Cada uno de nosotros tiene una idea subjetiva de nuestro cuerpo en movimiento y del ejercicio físico.
Poner todo tipo de excusas para no hacer ejercicio físico (no tengo tiempo, es muy caro…) es de lo más normal. Los malos recuerdos que se tienen de la clase de gimnasia en la escuela o de la manera en que se hablaba de deporte en casa pueden provocar esta reticencia.
Si es su caso, puede buscar ayuda para entender qué es lo que le bloquea. Hay profesionales de la educación médico-deportiva que le pueden acompañar a dar el paso, hablando de su motivación y proponiéndole participar en talleres colectivos. Se dará cuenta de que no es el único que nota dificultades e intercambiará puntos de vista y trucos para superarlas.
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